makaron razowy

weglowodany w produktach jak najmniej przetworzonych np. ryż brązowy, makaron razowy, produkty pełnoziarniste, otręby pszenne ... im mniejsze IG tym dla ciebie lepiej, wysokie IG bezposrednio po treningu (czyt. wyżej) wyeliminuj ww w ostatnich posiłkach, na noc białko ... powodzenia (ja startowałem z 110kg obecnie 98 i pozostało 5 tygodni)

http://www.sfd.pl/-t892526.html - tutaj jest link jak wrzucić miskę. Postaraj się to zrobić, bo będzie dużo bardziej czytelne. A posiłki makaron razowy + pomidor oraz bułka grahamka i pomidor nie mają w sobie żadnego białka? Na pewno dobrze uzupełniłaś tabelkę?

[...] chodzę . Musze się na nich mocno skupić. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. Omlet 3 jajka + płatki owsiane + rodzynki 2. 2, 3, 4 . 100g Pierś z kurczaka + 50g ryż/makaron razowy + warzywa 5. Ryba albo twaróg z warzywami (kombinuję). Kazeina na noc. (trec night protein blend – czekolada – pyyyyyyyyycha o boże) Ponieważ aktualnie [...]

[...] odpowiednie zrodla makroskladnikow bialko : mieso (drob gl piers z kurczaka , indyka) jajka, twarog, ryby weglowadny: ryze , kasze , pieczywo ewenulanie ciemne tylko rano , makaron razowy tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, migdaly, ryby, lniany na portalu masz program co podajesz skladniki i Ci odrazu obicza ilosci poszczegolnych rzeczy co do [...]

[...] zastąp normalnym mięchem lub rybą, margaryne zmaien na oliwę, ser nie potrzebny, reszta ok 3. feta out, daj jakies mięso lub rybę do tego kasza jakaś lub brązowy ryż czy makaron razowy, reszta ok 4. ryż daj brazowy, z warzyw bym zrezygnował przed trneingiem, a jeśli już to niewielkie ilości 5. płatki owsiane to nie za dobry pomyśł po [...]

[...] ugotuje to nie wiesz ile ma kcal dokładnie... więc cała dieta bierze w łeb; napisze ci tylko jak powinien wyglądać przedtreningowy posiłek: - węgle np. kasze, ryż brązowy, makaron razowy itp. - białko np. chude mięso, chuda ryba - bez warzyw, - odrobinę tłuszczu możesz dać, jeżeli masz duży odstęp między tym posiłkiem a treningiem 5. po [...]

[...] wiejski 200g - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego - 150 g piersi z kurczaka IV - 100 g ryżu makaronu lub ziemniaków - 150g piersi z kurczaka V posiłek - Tuńczyk - makaron razowy + warzywo VI posiłek - twaróg póltłusty + jogurt naturalny - szklanka mleka do popicia [...]

[...] Obiad przed treningowy - 150g piersi z kurczaka gotowanej +1 grahamka - 2 jaja na twardo nie cofają Ci się te jaja na treningu? W kwestii grahamki jw. Daj ryż brązowy/makaron razowy lub durum Podwieczorek po treningowy - grahamka z serem 250g twarogu + 2 łyżki miodu co Ty ztym miodem? Masa czy redukcja? Po treningu ma byc białko [...]

[...] w 2,3 daj inne źródło białka np jajka on są tanie i łatwe w przygotowaniu jedz dużo warzyw, jeśli zależy ci na kosztach to zamiast orzechów w śniadaniu dajpestki dyni zamiast orzechów rotuj źródłami ww używaj: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu możesz zjeść ziemniaki

[...] to śledzik z puszki. Dołóż warzywa. Posiłek IV schab spoko, ale skoro to posiłek przedtreningowy to ryż biały zamień na brązowy lub na inny o niskim IG (kasza gryczana, makaron razowy itd). Mimo że przedtreningowy to i tak dołożyłbym trochę warzyw. Posiłek V Brak białka co jest niedopuszczalne przy posiłku potreningowym. Wrzuć tu ten ryż [...]

Przyklad Śniadanie Platki Morele Odżywka białkowa Po treningu Ryż biały Pierś Banan III Schab Kasza gryczana Warzywa IV Makaron razowy Ryba Olej lniany Warzywa V Jajka Ser twarogowy Warzywa Jogurt naturalny

[...] problemow z przyswajaniem białka(tzn. nie czysci mnie po odzywkach czy tez bialku w innej postaci). Kojfry ktore wcinalem składały sie z bialka i weglowodanow, przykładowo: makaron razowy 200gr + gotowana badz grilowana piers z kury 1 cala, pół torebki ryżu + 3 puszki tunczyka w sosie wlasnym, kasza gryczana + poł kurczaka z rozna(bez [...]

[...] - tluste ryby - ser zolty - ??? Weglowodany: - warzywa - owoce (glownie banany przed i po treningu oraz jablka od czasu do czasu) - kasza gryczana, ryz brazowy, kuskus, makaron razowy(??) - platki owsiane (warto, czy wywalic?) - ??? Suplementacja: - Izolat bialka serwatkowego (przed i po treningu) - GoldOmega 3 - Witaminy - ZMA - ??? [...]

[...] do drugiego posiłku dodałbym warzyw, zaś wywalił ziemniaki (jedz je tylko po treningu). Tunczyka i makrele ograniczaj. Po treningu twarog zmieniłbym na mięso. Najlepszy makaron razowy albo durum, a co do twarogu jadlem kiedyś z rzodkiewką i szczypiorkiem. Herbate czy kawe możesz pic tylko cukier zastąpiłbym slodzikiem. Zmieniony przez - [...]

[...] o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy wydaje mi się, że same jajka zawierają już sporą dawke tłuszczu . Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml OK, jaki odstęp czasowy od treningu? ok. 1.5-2 h

[...] Wlasnie w takim tluszczy nie powinno byc,wiec jezeli tak to dobrze. Na kolacje i przed snem tluszcz tez moze byc. Nie jedz ciagle ryzu ale i kasze,platki zbozowe,makaron razowy,pelnoziarnisty Dodaj orzechy,nasiona i urozmaicaj ich rodzaje. Daj czasem tlusciejsza rybe.Dieta nie jest na 1 dzien. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu [...]

W tym słuchaniu chodziło mi bardziej o ilość i porę jedzenia, niż o to, czy wybrać batonika czy makaron razowy, bo mi organizm 'mówi' wybierz to pierwsze! ;-) To te rzeźbiące się i głodujące postępują niezbyt mądrze i niezbyt chyba wg zasad Ladies? :-) Tak samo jak wprowadzanie tej całej ketozy czy odwadnianie się, to takie troch oszustwo przy [...]

Suma dobowa: 2443 kcal 193 g białka 120 g tłuszczu 153 g węglowodanów B:2,5g/kg T:1,56g/kg W:2g/kg - warzywa jem w każdym posiłku oprócz ostatniego (ogórek, pomidor, kalafior, brokuł), i zamiast kaszy często jem makaron razowy albo ryż brązowy. mrCROSS wielkie dzięki za pomoc ! Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 13:08:00

[...] kg WW reszta 5g/na kg I tak: Białko: białko jaj, mięso, ryby, twaróg, ew. odzywka białkowa Węglowodany: płatki owsiane (naturalne/górskie) ryż (brązowy/biały paraboliczny) makaron (razowy/durum) Kasza (gryczana/kuskus) Owoce Tłuszcze: oliwa z oliwek orzechy żółtka jaj Dziennik posiłków: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Tam obliczysz [...]

Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli [...]